przysiady na

Makrocykl: II Trening "10" A 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg (+6kg) 2. PRZYSIADY: 43KG (+5kg) 3. WSPIĘCIA: 53KG MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 8kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 16kg (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 22kg(+3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 27kg (+4kg) 1. Z zapasem 2. J.w 3. 45 wspięć. 4. 2kg więcej. To [...]

Makrocykl: III Trening "10" A Trening nr: 17 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 49kg (+6kg) 3. WSPIĘCIA: 59kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 9kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 18kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 32kg (+3kg) Nie będę się rozpisywał, bo muszę się [...]

Makrocykl: IV Trening "15" A Trening nr: 19 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 31kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 43kg (+3kg) 3. WSPIĘCIA: 53kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 7kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 15kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 22kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 29kg (+2kg) Kolejny, czwarty makrocykl rozpoczęty. [...]

Makrocykl: V Trening "5" A Trening nr: 27 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 69kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 79kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 27kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 34kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+2kg) 1. 2kg do ustalonego maksa w wyciskaniu [...]

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 41 (+2kg) 2. PRZYSIADY: 59kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 69kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 13kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 40kg (+3kg) Trening na tabletce przeciwbólowej, [...]

Makrocykl: VII Trening "5" A Trening nr: 39 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 54kg (+9kg) 2. PRZYSIADY: 80kg(+6kg) 3. WSPIĘCIA: 80kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 22kg (+4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:31kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 40kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 50kg (+4kg) 1. . Wezwałem tatę do asekuracji bo [...]

Makrocykl: I Trening "15" A Trening nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (-5kg) 2. PRZYSIADY: 47kg (-8kg) 3. WSPIĘCIA: 58kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 8kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 18kg(-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 25kg (-5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (-3kg) Samopoczucie kiepskie z powodu [...]

Makrocykl: III Trening "10" A Trening nr: 17 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42 (-3kg) 2. PRZYSIADY: 60kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 70kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 14kg (-2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Dieta na dzień dzisiejszy: 1. Jajka, [...]

Priviet no i jestem mam kilka uwag mam nadzieję że weźmiesz pod uwagę W wyciskaniu leżąc nawet fajnie tylko gdzie tak gnasz ustaw mostek unieś sztangę i ustabilizuj pozycję, a nie od razu hop siup ze stojaków i na dół, łatwo o kontuzję i traci się kontrolę nad ciężarem. Wiosełko, za bardzo purystycznie doyebać cięzaru napędzać tułowiem ma być [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 48kg x6 2. 48kg x6 3. 48kg x6 4. 48kg x6 5. 48kg x6 6. 48kg x6 (+3kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 53kg x6 2. 53kg x6 3. 53kg x6 4. 53kg x6 5. 53kg x6 6. 53kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 69kg x6 2. 69kg x6 3. 69kg x6 4. 69kg x6 5. 69kg x6 6. 69kg x6 (+4kg) Komentarz: W wyciskaniu leżąc [...]

[...] mówił Dieta: 1. kasza gryczana, makrela, burak 2. kasza gryczana, pierś, pomidor TRENING 3. kasza gryczana, pierś 4. kasza jaglana, jajka, marchew(?) 5. kasza jaglana, pierś, pomidor(?) Jak sobie pomyślę, że w czwartek przysiady to... Chciałem dzisiaj zarejestrować się na uczelnię do Wrocławia i okazało się, że wczoraj skończyła się rekrutacja

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 55kg x6 2. 55kg x6 3. 55kg x6 4. 55kg x6 5. 55kg x6 6. 55kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 71kg x6 2. 71kg x6 3. 71kg x6 4. 71kg x6 5. 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 54kg x4 2. 54kg x5 3. 54kg x4 4. 54kg x4 5. 54kg x4 6. 54kg x3,5 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 77kg x6 2. 77kg x6 3. 77kg x6 4. 77kg x6 5. 77kg x6 6. 77kg x6 (+2kg) Komentarz Po węglach [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu, nie dałem rady wcześniej wstawić PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 43kg x6 (+4kg) 2. 59kg x6 (+10kg) 3. 65kg x6 (+8kg) 4. 67kg x6 (+4kg) Przysiad Przedni 1. 35kg x6 (+4kg) 2. 40kg x6 (+3kg) 3. 46kg x6 (+3kg) 4. 50kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 23kg x6 (+4kg) 2. 33kg x6 (+10kg) 3. 40kg x6 (+13kg) Rumuński Martwy [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg 2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg Wykroki 1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg) 2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg) 2. 10 x10kg(+1kg), 10 [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 52kg 2. 6x 53kg 3. 6x 60kg 4. 6x 62kg 5. 6x 66kg (+1kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 38kg 2. 6x 40kg 3. 6x 42kg 4. 6x 44kg 5. 6x 46kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 26kg 2. 8x 28kg 3. 8x 30kg 4. 8x 34kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ciężar ciała 4. 8x ciężar ciała (+1kg) Wspięcia [...]

Dziś mam w planach zrobić trening A ale chciałabym go trochę bardziej dostosować pod moje potrzeby. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami – czy mogę wchodzić na miękką kanapę czy lepszy jest jakiś stabilny taboret? 5) wznosy z opadu – to tego ćwiczenia [...]

Dziś trening A. Generalnie jestem z siebie zadowolona. Zaczęłam od rozgrzewki i ćwiczeń, o których pisałam wcześniej. Pierwszy raz aż tak się spociłam. Ostatnie ćwiczenie robiłam resztką sił. Po treningu nie byłam wstanie się podnieść z maty. 1). Wznosy nóg 15/15/15 2). Wspięcia na palcach 15x16kg/15x16kg/15x16kg 3). Przysiady [...]

[...] 1 s. 9. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 10.Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 11.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 12.Przysiady ze sztangą na barkach 1 s. 13.Brzuszki 1 s. Na rozwoju mięsniach nóg mi za bardzo nie zależy więc dałem je na koniec i tylko przysiady, no i nie wiem czy tych seri nie za dużo a może za mało ?

No teraz mam rozpisany trening bazujac na 4 podstawowych cwiczeniach ( wyciskanie, martwy, ohp i przysiady), i pytanie czy zostawić ten plan? Robi mi się nim dobrze póki co, ciężaru dokladam. Tylko mam pytanie dlaczego nie robic pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 [...]